متابعات

تُقدم منظمة الصحة العالمية (WHO) نصائح هامة للحفاظ على صحة الصائمين خلال شهر رمضان. وتشمل هذه النصائح إرشادات حول التغذية والنشاط البدني ونمط الحياة.

الآثار الإيجابية للصيام:

• قد يُحسّن الصيام من صحة القلب وخفض ضغط الدم والكوليسترول.
• قد يُساعد في إنقاص الوزن.
• قد يُعزز صحة الجهاز الهضمي.
• قد يُحسّن من المزاج ويُقلّل من التوتر والقلق.

نصائح عامة لصيام صحي:

• اشرب الكثير من الماء: يُنصح بشرب 10 أكواب من الماء على الأقل يومياً.
• تناول الأطعمة المُرطبة: مثل الحساء والبطيخ والسلطة الخضراء.
• تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين: مثل القهوة والشاي والكولا.
• تجنب التعرض للشمس عند ارتفاع درجات الحرارة.
• قلل من تناول الحلويات واستبدل الحلويات بالفواكه مثل البطيخ والشمام.
• قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون وتجنب القلي واستخدم طرق أخرى في الطهو.
• قلل من تناول الملح وتجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح، واستخدم أعشاب مختلفة لتحسين نكهة الأطعمة.
• تناول الطعام ببطء بكميات مناسبة.

تناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة:

1. ابدأ إفطارك بتناول ثلاث حبات من التمر.
2. تناول الكثير من الخضروات لتزويد جسمك بالفيتامينات والمغذيات.
3. تناول الحبوب الكاملة.
4. استمتع بتناول اللحوم الخالية الدسم، والدجاج من دون جلد، والأسماك.
5. تجنب الأطعمة المقلية أو المُصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر.
6. تناول الطعام ببطء.

وينصح بالاستمرار في ممارسة الرياضة طوال شهر رمضان، وحاول أن تتحرك بقدر الإمكان، ومارس المشي يومياً بانتظام.

وجبة السحور:

• لا تنس تناول وجبة السحور.
• يجب أن تتضمن وجبة السحور خضروات وحصة من الكربوهيدرات وأطعمة غنية بالبروتين.

صيام مرضى السكري وارتفاع ضغط الدم:

• يُنصح المرضى المصابون بداء السكري من النوع الأول عموماً بعدم الصيام.
• قد يستطيع المرضى المصابون بداء السكري من النوع الثاني أو فرط ارتفاع ضغط الدم الصيام، إذا كانت حالتهم الصحية تحت السيطرة.
• يجب على مرضى السكري وارتفاع ضغط الدم استشارة الطبيب قبل اتخاذ قرار الصيام.

ملاحظة:

هذه النصائح عامة، ويجب على كل شخص استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على نصائح مُخصصة لحالته الصحية.