متابعات

كشف خبراء في الصحة عن فوائد 7 أنواع من الفواكه يمكن أن تمنح نوماً هادئاً وأفضل أثناء الليل، بفضل الفيتامينات التي تحتويها هذه الفاكهة، مؤكدين أن تناول إحداها بانتظامٍ قبل الذهاب إلى السرير يمكن أن يكون مفيداً للحصول على قسطٍ كافٍ من النوم.

وتوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية الأمريكية، بأن يحصل البالغون على 7 ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة، وبالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون تحقيق ذلك، فقد يكون من المفيد تجربة وجبة خفيفة يوصي بها الخبراء قبل موعد الذهاب إلى السرير للحفاظ على صحة جيدة، وخاصة ممن يعانون من الأرق.

وينصح بتناول الفواكه قبل النوم:

• الموز: غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم والتربتوفان، التي تساعد على استرخاء العضلات وتهدئة الدماغ.
• الكرز: يحتوي على الميلاتونين، الذي يعزز جودة النوم ومدته.
• الأناناس: غني بالميلاتونين وفيتامين C والمغنيسيوم والألياف، التي تنظم دورة النوم والاستيقاظ.
• الكيوي: غني بفيتامين C والسيروتونين، اللذان يعززان الاسترخاء.
• البرتقال: غني بفيتامين C والسكريات الطبيعية، التي تهيئ الجسم والعقل للنوم.
• البابايا: تحتوي على الكولين، الذي يدعم حركة العضلات والتعلم والذاكرة، وفيتامينات C وE وحمض الفوليك والبوتاسيوم.
• التفاح: غني بالألياف والسكريات الطبيعية، التي تمنع الاستيقاظ أثناء الليل وتساعد على استقرار مستويات السكر في الدم.

وأشار خبراء إلى أن هذه الفواكه لا تشكل بديلاً عن العلاجات الطبية للأرق، لكنها قد تساعد في تحسين جودة النوم بشكل عام.

ونصح الخبراء باتباع عادات نوم صحية، مثل النوم في نفس الوقت كل يوم والاستيقاظ في نفس الوقت، وتجنب الكافيين قبل النوم، وخلق بيئة نوم مريحة.

وإليك بعض النصائح الإضافية لتحسين جودة النوم:

• مارس الرياضة بانتظام، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.
• تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم.
• استرخ قبل النوم بقراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
• احرص على أن تكون درجة حرارة غرفتك مريحة.
• قم بإطفاء جميع الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.