يعاني الكثير من الأشخاص من أعراض القولون العصبي المزعجة، مثل: الانتفاخ، آلام المعدة، الإسهال أو الإمساك، لحسن الحظ، هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تهدئة القولون وتخفيف هذه الأعراض نقلاً عن مواقع طبية.

أطعمة تريح القولون:

يجب تتناول أطعمة تناسب القولون ولا تسبب تهيجه، حيث ينصح أن يحتوي نظامك على أكلات للقولون العصبي ومناسبة له مثل:

• اللحوم الخالية من الدهون: ينصح بهذا النوع من الأطعمة لاحتوائه على البروتينات التي يمكن للجسم أن يهضمها بسهولة بسبب عدم احتوائها على الدهون، مثل الدجاج، الديك الرومي، واللحم الأحمر الخالي من الدهون.
• الأسماك: تعتبر مصدرًا ممتازًا للبروتين والأحماض الدهنية أوميغا 3، التي لها خصائص مضادة للالتهابا، وينصح بتناول أسماك الرنجة والماكريل وكذلك السلمون والأنشوجة والسردين والأسماك ذات اللحوم البيضاء.

• الخضروات: مثل الفلفل الأخضر والبطاطس والبطاطا والكوسة، بالإضافة إلى اللفت والريحان، وينصح بتناول الخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ، الكيل، الخس، الجرجير، والجرجير.

اقرأ هذا الخبر: تحذير طبي من 4 مكملات غذائية...بسبب خطورتها على الصحة

• الفواكه: بعض أنواع الفواكه مناسبة للقولون العصبي، مثل: التوت الأزرق، الأفوكادو، الكانتلوب، الفراولة، البابايا، والكيوي.
• المكسرات والبذور: تُعد مصدرًا غنيًا بالألياف، مثل: البندق، اللوز، المكاديميا، البيكان، والجوز.
• الأطعمة المخمرة: مثل المخللات، الزبادي، الكيمتشي، والكفير.
• شوربة العظام: هذه الشوربة غنية بالعناصر الغذائية المفيدة للأمعاء، والتي قد تساعد في تخفيف ألم القولون العصبي.

مشروبات تريح القولون:

هناك عدة مشروبات يمكن أن تعمل كمهدئ للقولون وتساعد في تخفيف أعراضه، علماً أن الأمر يستغرق بعض الوقت، ومن هذه المشروبات:

• مشروب النعناع المغلي.
• الشاي الأخضر.
• الشاي الأبيض.
• شاي الأعشاب: مثل البابونج (مع تجنب نقعه لفترة طويلة).

اقرأ هذا الخبر: لون الاظافر يدل على صحتك...إذا لاحظت تغيرات راجع الطبيب فوراً

نصائح عامة:

• تجنب الأطعمة التي تهيج القولون: مثل الأطعمة الحارة، والأطعمة الدهنية، ومنتجات الألبان.
• شرب الكثير من الماء: لمساعدة حركة الأمعاء.
• ممارسة الرياضة بانتظام.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم.
• التحكم في التوتر.

مع الانتباه إلى استشارة الطبيب وخاصةً إذا كانت الأعراض شديدة.